تويت
بالإضافة إلى نمط الحياة الغير المستقر والنظام الغذائي الغير الصحي ، قد تلعب الهرمونات دورًا معينًا في اكتساب الوزن. إذا كنت تتناول الوجبات الغذائية الشبيهة بالبروتين (بمعنى أنك تأكل اللحم فقط ونسيت ما تبدو عليه الكربوهيدرات) لأكثر من شهر ، لكن وزنك لم يتغير ، فمن المحتمل أن يقع اللتروجين على الإستروجين. من أجل تحقيق التوازن بين زيادة الإستروجين في جسمك ، يوصى بتقليل استهلاك المنتجات الغنية بالبروتين.
هدا الموضوع يحتوي على ملف كامل على الهرمونات التي قد تصبح واحدة من العقبات في طريقك إلى جسم أحلامك.
1. Overbalance من الاستروجين
ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين يجعلك تزيد من الوزن على الرغم من الطعام الذي تتناوله. يتم تخزين هذا الوزن الزائد بشكل رئيسي على الوركين وتكون دورة الطمث لديك غير منتظمة ، قد يكون لديك صداع ، أو تصبح عاطفية للغاية. قد يكون الإفراط في تناول هرمون الاستروجين هو سبب تساقط الشعر وفقدان الذاكرة وعدم انتظام النوم.
يعود سبب تراكم الأستروجين في جسم الإنسان إلى تناول اللحوم المنتجة في ظل الظروف الصناعية باستخدام هرمونات النمو. تستخدم المواد المشابهة للإستروجين في إنتاج البلاستيك والمواد الكيميائية المنزلية.
لتطهير الجسم من الزيادة في هرمون الاستروجين ، يجب استهلاك نسبة أقل من اللحوم ، واستبدالها بالخضروات. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مع الاستروجين والقضاء عليها من جسمك. بذور الكتان والشوفان والتفاح والكمثرى يقلل من تأثيره السلبي على الجسم.
2. نقص السيروتونين
يظهر نقص خطير في السيروتونين دائمًا في حالة اكتئاب ومزاج سيء. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم نقص في السيروتونين غالباً ما يغيرون عاداتهم الغذائية. إذا كنت ترغب في تناول كعكة شوكولاتة كاملة بنفسك أو كنت تحلم بالبطاطس المقلية في الليل ، فهذا يشير إلى أن جسمك يشير إليك بأن لديك نقص في هرمون السعادة.
المصادر الطبيعية للسيروتونين هي البيض والمكسرات والأناناس. الأناناس تحتوي أيضا على البروميلين . انها تخمر تمنع التورم. ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة وإنفاق المزيد من الوقت في الخارج يزيد من مستوى السيروتونين.
3. زيادة جريلين
Ghrelin هو هرمون يحدد إذا كنت جائعًا أو لا. إنه عنيد للغاية: حتى بعد مرور عام على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكن أن يكون مستوى جريلين عاليًا (سيحاول الجسم تخزين الأنسجة الدهنية فقط في حالة حدوثها). يمكن أن يساعدنا غريلين في إنقاص الوزن بسهولة ، كما أنه يجعل من الصعب الحفاظ عليه.
لكن من السهل التفوق عليه. أنت فقط بحاجة إلى استهلاك المنتجات التي تشبع المعدة – مثل الخضار والفواكه والحبوب والبذور. بعد تناول هذه الأطعمة ، يبدأ التفاعل الهرموني وتبدأ تشعر بالشبع. قلل من السكر والأطعمة المصنعة: فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها تحافظ على مستوى هرمون الغريلين دون تغيير. بعد تناول القرفة مباشرة ، ستصبح جائعًا مرة أخرى.
النوم وعدم التوتر هي أفضل الطرق للحفاظ على مستوى هرمون جريلين في الخليج. بعد 6-8 ساعات من النوم ينخفض تركيز هرمون الدم . تحذير: لا تنجرف مع خفض مستوى هرمون الغريلين ، وهو هرمون مهم . يلعب دورا حاسما في دراسة وتطوير القدرات الفكرية.
4. زيادة neuropeptide Y
إذا كان تركيز النيوروببتيد Y مرتفعًا في الدم ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الحصول على شهية مفترسة . هذا الهرمون لا يمكن أن يؤدي فقط إلى زيادة الوزن فقط ، ولكن إلى السمنة السريرية الحقيقية .
زيادة النيوروببتيد Y تسبب تخزين الأنسجة الدهنية في أسفل الظهر والوركين والأرداف. بسبب زيادة الوزن السريع التي تسببها علامات التمدد الهرمونية قد تظهر. جسمك كله يمر بعاصفة عاطفية حقيقية: القلق ، والتهيج ، والصداع تظهر. قد تعاني أيضًا من التعرق الشديد ، وقد تظهر بقع صبغية ، ويزداد ضغط الدم.
استبعد من نظامك الغذائي جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر فيها. يجب حظر التوابل والنكهات أيضا لأنها غالبا ما تجعلك جائعا.
5. زيادة البرولاكتين
مستوى مرتفع من البرولاكتين يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. قد تلاحظ النساء أن زغب الشعر يظهر في جميع أنحاء جسمهن ، يبدأ شارب صغير في النمو ، وتتغير دورة الطمث. زيادة البرولاكتين يؤدي إلى نمو الغدد الثديية لدى الرجال. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، فمن الضروري أن تتحدث مع طبيبك لأن مستوى مرتفع من البرولاكتين قد يشير إلى ورم غرض النخامية (برولاكتينوما).
من الواضح ، تمامًا مثل أي خلل هرموني ، يجب أن يعالج الأطباء مستوى مرتفعًا من البرولاكتين. ولكن هناك أطعمة يمكن أن تساعدك أيضًا على خفض مستواها. إيلاء الاهتمام لالجينسنغ والزنجبيل بيلوبا ، قد تساعدك على علاج الاختلال برولاكتين الخاص بك.
6. نقص الجلوكاجون
الجلوكاجون يخفض شهيتك ويعزز دهون الهضم . يخفض مستوى هذا الهرمون بعد حدوث وضع عصبي – هكذا يبدأ بعض الأشخاص في الضغط على الأكل. ومع ذلك ، فإن نقص الجلوكاجون قد يشير أيضًا إلى وجود مشاكل في الكلى أو الكبد أو البنكرياس.
لزيادة مستوى الجلوكاجون ، من الضروري تطبيع عاداتك الغذائية. من خلال أخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات (دون جوع) ، فإن الهرمون سوف يهضم الدهون بنفسه. قد يكون التدريب البدني مفيدًا أيضًا: يؤدي التمرين لمدة 30 دقيقة إلى زيادة مستوى الجلوكاجون في الدم بشكل ملحوظ.
7. نقص الأدرينالين
الأدرينالين ( ادرينالين ) يعزز عمليات التمثيل الغذائي ويحرق الأنسجة الدهنية. Epinephrine هو كل شيء عن ألمع العواطف التي تشعر بها تحت ظروف معينة (في بعض الأحيان المتطرفة). إذا لم تشعر بذلك الاندفاع في حياتك لفترة طويلة الآن ، فربما حان وقت التغيير. وفقدان الوزن كذلك.
يجب أن تتذكر أن الأدرينالين لن يغير أي شيء في جسمك ما لم تغير عاداتك الغذائية. ومع ذلك ، إذا قمت بخفض الكربوهيدرات (مثل الخبز الأبيض والذرة والأرز) ، فسوف يبدأ الأدرينالين ، جنبا إلى جنب مع السوماتوتروبين ، في مكافحة أنسجة الدهون. الأشياء التي يمكن أن تعزز اندفاع الأدرينالين هي ألعاب الكمبيوتر ، وأفلام الرعب ، وركوب الخيل ، وحتى التحدث أمام الجمهور. إضافة نظام غذائي صحي لذلك وسيكون لديك حزمة كاملة وتكون في طريقك إلى جسم أحلامك.
8. الزائدة من هرمون التستوستيرون
يعتبر التستوستيرون هو هرمون الذكورة ، ولكنه يلعب دورًا مهمًا في جسم الأنثى أيضًا. فائض من هرمون التستوستيرون يؤدي إلى زيادة في وزن الجسم ويتم تخزين الأنسجة الدهنية في الأجزاء العليا من الجسم (الذراعين والصدر والرقبة).
يمكنك خفض مستوى الهرمون بشكل طبيعي. ستحتاج فقط إلى مساعدة من الاستروجين النباتي في فول الصويا والبن ومنتجات الحبوب الكاملة. يجب استبدال السكر المكرر بالتواريخ والتفاح الحلو والمشمش.
9. عجز adiponectin
الوزن الزائد غالباً ما يشير إلى عدم وجود adiponectin ، خاصة إذا كانت الدهون يتم تخزينها بشكل رئيسي في القسم الأوسط. إذا تم تشخيصك بالسكري من النوع الثاني ، فمن المحتمل أن مستوى الأديبونيكتين في جسمك منخفض للغاية.
يعتقد الخبراء أنه في مرحلة ما قد يكون من الضروري محاربة الوزن الزائد ومشاكل التمثيل الغذائي الأخرى مع حقن اديبونيكتين. أنها تساعدك على فقدان الوزن ولا تتداخل مع شهيتك.
لا تهمل التمارين البدنية. أفضل تمرين يساعد على تعزيز adiponectin هو المشي. من المستحسن السير على الأقل 8000 خطوة كل يوم. هناك أيضًا منتج رائع ينظم مستوى الهرمون في دمك – فستق. أيضا ، يمكن ان يحل محل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي مع الدهون الأحادية غير المشبعة (مثل الأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون) ، سوف تختفي الدهون بشكل أسرع.