تويت
سواء كنت تمر بتجربة حياتية تسبب لك الاكتئاب أو القلق أو التعاسة أو التوتر أو أي مزاج سلبي آخر أم لا، فسوف ترغب في اتخاذ الخطوات الصحيحة من أجل تحقيق قدر أكبر من السعادة والشعور بالمزيد من نفسك.
باستخدام هذا الدليل، يمكنك فهم كيفية تحسين حالتك المزاجية وسعادتك بشكل عام بشكل أفضل.
قد يبدو الأمر جنونيًا، لكن هرموناتك قد تكون السبب وراء شعورك بالتعاسة أو التوتر أو القلق أو الاكتئاب. لذلك، فإن طلب تقييم الهرمونات من الطبيب سيضمن أنه يمكنك اكتشاف ما إذا كانت هرموناتك تلعب دورًا في مزاجك أم لا.
إذا اكتشفت أن هرموناتك غير متوازنة، فسوف تحتاجين إلى اتخاذ الخطوات اللازمة لاستعادة مستواها مرة أخرى. أحد أكثر الأشياء التي يمكنك القيام بها كفاءة وفعالية هو طلب العلاج الهرموني، والذي يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين الهرمونات لديك، وتحسين حالتك المزاجية أو مستويات الطاقة، والنوم، وغير ذلك الكثير. لن يجعلك العلاج الهرموني تشعر بالسعادة فحسب، بل سيفيد أيضًا مجالات أخرى من صحتك مما سيزيد من السعادة إلى أقصى حد.
احصل على صحتك وكبح الإدمان
إذا كنت تريد أيضًا أن تكون صحتك سيئة بسبب سلوك الإدمان، فسوف تحتاج إلى التفكير في الحصول على اهتماماتك الصحية والحد من تلك الإدمان إذا كنت ترغب في تحقيق قدر أكبر من السعادة.
يمكن أن توفر لك عملية إعادة التأهيل على المدى الطويل بداية جديدة وفوائد صحية كبيرة، خاصة إذا كنت تحاول استعادة حياتك الطبيعية وتحقيق السعادة. قد يكون من الصعب قبول نفسك في مركز إعادة التأهيل، ومع ذلك، قد يكون ذلك أفضل شيء يمكنك القيام به إذا كنت ترغب في تحسين صحتك وسعادتك لمستقبلك.
خصص وقتًا للأشياء التي تحبها
هناك إستراتيجية بسيطة أخرى تساعدك على تحقيق مزاج أفضل وسعادة عامة وهي تخصيص الوقت لنفسك وللأشياء التي تحبها. على الرغم من أنك قد تحتاج إلى أسلوب حياة مزدحم بسبب كونك أحد الوالدين أو وجود مهنة مكثفة، إلا أنه يجب عليك تخصيص الوقت لنفسك لأنه في نهاية اليوم الشخص الوحيد الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا هو أنت.
على سبيل المثال، إذا كنت تحب القراءة مستلقيًا على أريكتك، فأنت بحاجة إلى تخصيص المزيد من الوقت لذلك طوال الأسبوع حتى تتمكن من الحصول على لحظات قليلة من حب الذات والعناية بها. حتى لو كان بإمكانك تخصيص 15 أو 20 دقيقة كل يوم لنفسك، فهذا سيفيد مزاجك وسعادتك.
البقاء متسقة مع التمرين الخاص بك
على الرغم من أن بعض الأشخاص قد لا يستمتعون بالتمارين الرياضية، إلا أنك تحتاج إلى تجربة بعض الإجراءات الروتينية المختلفة والخطأ فيها حتى تتمكن من العثور على النظام الذي تفضله. عندما تجد روتينًا للتمرين الذي تحبه، ستشعر بمزيد من التحفيز للبقاء متسقًا.
يُنصح بممارسة حوالي 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا، وهو ليس شيئًا في المخطط الكبير للأشياء. إذا كنت تجد صعوبة في العثور على وقت للتمرين، وهذا هو السبب وراء عدم اتساقك مع تمرينك، فقد يكون من المفيد أن تضبط المنبه في وقت مبكر من الصباح. إذا كنت تمارس الرياضة أول شيء في الصباح، فهذا يعني أنك قد انتهيت من اليوم ولا تحتاج إلى التفكير في الأمر بعد الآن.
تطلق التمارين الرياضية هرمون الإندورفين الذي يمكن أن يساعد أي شخص على الشعور بالسعادة، لذلك من المفيد بالتأكيد أن تظل متسقًا مع تمرينك.
التأمل في كثير من الأحيان
التأمل هو وسيلة رائعة لتحسين حالتك المزاجية. تتيح ممارسة اليقظة الذهنية لأي شخص البقاء في اللحظة الحالية والتركيز على مزاجه الحالي بدلاً من التوتر أو القلق بشأن المستقبل.
يمكن أن يساعد في تعزيز عافيتك ورفاهيتك مما سيفيد سعادتك ويساعدك على الشعور بثقة أكبر في هويتك.
ليس من الضروري متابعة التأمل لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم. التأمل لبضع دقائق فقط كل صباح يمكن أن يكون كل ما تحتاجه لتحسين مزاجك وسعادتك.
جرب هواية جديدة
قد تحتاج إلى دفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك من أجل تحقيق قدر أكبر من السعادة. إذا علقت في نفس الروتين، فبالطبع سوف تبدأ في الشعور بالملل والتعاسة.
لذلك، فإن تجربة هواية جديدة هي طريقة رائعة لدفع نفسك خارج منطقة راحتك والشعور بمزيد من الإلهام والتحفيز. من يدري، قد تجرب هواية ما وتجد شيئًا تحبه تمامًا وتشعر بالشغف تجاهه، ويمكنك متابعته في نهاية كل أسبوع مما سيساعد على تعزيز إشباع حياتك وسعادتك بشكل عام.
أحط نفسك بالأصدقاء والعائلة الإيجابيين
إذا كنت تحيط نفسك بأصدقاء وعائلة إيجابيين، فبالطبع سيؤثر ذلك على مزاجك. وبالمثل، إذا أحاطت نفسك بأشخاص سلبيين يحبطونك، فسوف يجعلك ذلك تشعر بالتعاسة.
تضمن الأيدي أنك تحيط نفسك بالأشخاص المناسبين حتى تتمكن من الحفاظ على سعادتك والشعور بمزيد من الراحة والثقة بشكل يومي. الأشخاص المناسبون سوف يرفعونك ويساعدونك في الحفاظ على حالتك المزاجية.
لا تخف من إزالة الأشخاص أو الأشياء من حياتك
إذا كان هناك أشخاص أو أشياء في حياتك تحبطك وتجعلني أشعر بالتعاسة، فلا تخف من إزالتها. عليك أن تضع نفسك أولاً وتتأكد من أنك سعيد دون ضغوط أوالشعور بالقلق من أن شخصًا ما أو شيء ما سيجعلك تشعر بالسلبية.
قد يكون من الصعب إخراج الأشياء أو الأشخاص من حياتك. ومع ذلك، ستشعر بسعادة أكبر بشأن حياتك إذا قمت بإزالتها. بمجرد ترك الأمر، ستشعر بإحساس بالراحة مما قد يساعدك على الشعور بمزيد من الهدوء والاسترخاء، مما يساعد على تحسين مزاجك.
احصل على الكثير من الراحة والنوم
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم، فقد يؤدي ذلك إلى شعور عقلك وجسمك بالتوتر، وهو ما لن يفيد مزاجك وسعادتك.
لذلك، يجب عليك أن تفعل كل ما في وسعك للحصول على قسط وافر من الراحة والنوم طوال الأسبوع حتى تتمكن من البقاء نشيطًا وإيجابيًا.
النظر في التغيير الوظيفي
سيمضي الكثير من الناس حياتهم سعياً وراء مهنة لا تجعلهم بالضرورة سعداء. ومع ذلك، فإنهم يستمرون في متابعة هذه الوظيفة بسبب الدخل الذي تدره، والذي يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالاستقرار المالي.
على الرغم من أن الشعور بعدم الاستقرار المالي لا يمكن أن يسبب التعاسة لبعض الوقت، إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغيير في مهنتك والقيام بذلك للمساعدة في تعزيز سعادتك، فليكن. سوف تجد التوازن المالي مرة أخرى، وعندما تقوم بتغيير مهنتك، ستشعر بالخوف في ذلك الوقت، لكنه سيكون مفيدًا جدًا في المستقبل.
أضحك أكثر
الضحك هو شيء رائع يمكنك القيام به في كثير من الأحيان إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية وسعادتك. ستجد نفسك تضحك أكثر إذا أحطت نفسك بالأشخاص المناسبين.
ابحث عن أشياء تضحك عليها، فهذا سيضمن لك مساعدتك على الشعور بالسعادة على أساس يومي.
تحدث بصراحة أكبر عن مشكلاتك أو مخاوفك
ليس من الجيد كبت مشاعرك ومخاوفك. إذا كنت تمر بشيء صعب أو كنت ببساطة قلقًا بشأن شيء ما، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به إذا كانت سعادتك ومزاجك هو التحدث عنه بصراحة.
وبطبيعة الحال، لن ترغب في التحدث إلى أي شخص فقط. إن العثور على الشخص المناسب للتحدث معه سيضمن لك إمكانية إطلاق العنان لكل أفكارك ومشاعرك والعثور على الدعم المناسب. سواء كان ذلك صديقًا مقربًا أو زميلًا جديدًا أو معالجًا نفسيًا، فمن الجيد التحدث بصراحة عن مشكلاتك حتى تتمكن من الكشف عن كل شيء وإيجاد حل لمساعدتك على الشعور بالتحسن.
على الرغم من أنك قد لا ترغب في إسقاط أي شخص بسبب مشاكلك أو مخاوفك. سيحبك أصدقاؤك أكثر لاختيارهم للتحدث معهم في وقت الحاجة. أنت لا تعرف أبدًا الحل الذي يمكن أن يقدمه لك صديق أو أحد أفراد العائلة أو المعالج عندما تمر بشيء صعب. عندما تشعر بالإحباط، قد تجد صعوبة في العثور على الحل الخاص بك. لذلك، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به إذا كانت صحتك وعافيتك ورفاهيتك هو التحدث بصراحة عن مشكلاتك وطلب المساعدة حتى تشعر بالتحسن مرة أخرى.
استثمر في المعالج
عند الحديث عن العلاج، يمكن للجميع الاستفادة من وجود معالج نفسي، لذلك فمن المنطقي الاستثمار في معالج إذا كنت ترغب في تحقيق قدر أكبر من السعادة بشكل عام.
يعد المعالج مكانًا آمنًا للتحدث عن أي شيء وطلب المساعدة بشأن أصغر المشكلات التي تعاملت معها أو تتعامل معها في حياتك. يمكنك التحدث عن الماضي أو الحاضر أو المستقبل، ويمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على حالة ذهنية أقوى وأكثر توازناً مما يساعد على تحسين سعادتك وحالتك المزاجية. لا تنتظر الاستثمار في العلاج عندما تصل إلى أدنى نقطة لديك. إن الاستثمار فيه في أسرع وقت ممكن سيضمن أنه يمكنك الحفاظ على شعور أكبر بالرفاهية.
