كم يجب ان تمشي لتخسر الوزن

تقليص
X
تقليص
  •  

  • كم يجب ان تمشي لتخسر الوزن

    اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاسم: pexels-photo-343469.jpeg
الحجم: 113.1 كيلوبايت
رقم التعريف: 226084



    اجعل هدفك اليومي هو 30-90 دقيقة يومياً من المشي السريع (اسرع بقليل من المشي المريح) اذ يمكنك المشي لمدة اطول في بعض الايام و تعويضها بمدة اقصر في ايام اخرى و لكن اجعل مدة المشي اسبوعياً لا تقل عن ساعتين و نصف للحصول على نتائج افضل في خسارة الوزن .

    و يجب التأكد ان المشي يتم بشدة متوسطة حيث يزيد معدل نبضات القلب بمقدار 60% عن المعدل الطبيعي (ويمكن حسابه بواسطة بعض التطبيقات في الهواتف الذكية او الساعات الذكية للتأكد من انك تمشي بالشدة المناسبة) أذ يجب ان تشعر ان التنفس اصبح اعمق و اسرع من المشي الاعتيادي و من ثم الاستمرار على هذه الوتيرة من المشي يومياً في كل أيام الاسبوع.

    يمكنك أيضاً اذا واجهت صعوبة في المشي السريع تقسيم الفترات و الاستراحة بينها مثلاً الاستراحة كل عشر دقائق من المشي و لكن لخسارة الوزن يفضل ان تستخدم المشي السريع لما يزيد عن نصف ساعة لكي ترى التأثير على الدهون بعد مدة .

    فأذا كنت جديداً على رياضة المشي يفضل البدأ بفترات قصيرة من المشي البطيء أولاً والاستمرار عليها يومياً اذا امكن لكي يعتاد جسمك على هذه العادة و من ثم زيادة سرعة المشي و كميته عندما تجد الوقت مناسباً .

    ان الاستمرارية مهمة جداً في خسارة الوزن بهذه الطريقة و أيضاً هي ضرورة لبناء العادات فلكي يصبح خيار الذهاب للمشي سهلاً لك يجب ان تفعله يومياً في بادئ الامر ومن ثم يصبح الامر مثل القيام بأي عادة اخرى مع مرور الوقت ,

    لذا يفضل عدم الابتعاد عن المشي لأكثر من يوم واحد , و أيضاً حاول اضافة تمارين بديلة تجدها انت مناسبة وممتعة لك لكي تقوم بها في الايام التي لاتمارس فيها رياضة المشي ,مثلاً رفع الاثقال اذا كان مناسباً لك , او تمارين الملاكمة اذا كنت تجدها ممتعة و هكذا !

    وأخيراً اذا وصلت الى الوزن المثالي الذي تبغيه و ترغب في الحفاظ عليه كما هو دون خسارة المزيد فحاول ان تستمر على المشي السريع يومياً لمدة تتراوح من نصف ساعة الى ساعة ونصف مع الحفاظ على السعرات الحرارية التي تأكلها يومياً اقل او تساوي ما تستهلكه ,

    بالطبع ان الاستمرار على المشي ليس ضرورة للحفاظ على الوزن فيمكنك فقط حساب السعرات المناسبة لكي تبقى على نفس الوزن و من ثم تناول الطعام على هذا الاساس دون زيادة ولكن لا تنسى ان للمشي فوائد اخرى غير حرق السعرات منها تحسين الايض و خلق التناغم بين العقل و الجسم فضلاً عن تنشيط الدورة الدموية لذا ينصح بعدم قطع المشي حتى اذا كنت ضمن “الوزن المثالي” لك .

    قد تكون الحياة مليئة بالمشاغل في بعض الاحيان فلا تستطيع تفريغ حتى ثلاثين دقيقة للمشي السريع عندها يجب البحث عن بدائل مثلاً احد الحلول هو تقسيم هذه ال30 دقيقة الى ثلاث مرات من المشي لمدة 10 دقائق في اليوم ذاته بحيث لا تؤثر هذه الفترة على جدول اعمالك .

    وأيضاً يجب المحافظة على الاحماء لمدة خمس دقائق قبل كل مشي حتى لو كان المشي لفترات قصيرة كما ذكرنا و يكون الاحماء بالمشي البطيء لمدة خمس دقائق و من ثم الانتقال الى المشي السريع للفترات المتبقية

    و من الحيل الاخرى هي زيادة صعوبة المشي للفترات قصيرة بحيث يحرق سعرات اكثر فمثلاً يمكنك اضافة المشي السريع جداً او حتى الجري , أو صعود الدرج بسرعة و لفترات قصيرة للتعويض عن نقص الوقت الذي تواجهه أنت .

    يحرق المشي السريع (والذي يزيد دقات القلب بمعدل 60% على الاقل كما ذكرنا في بداية المقال) حوالي 100-300 سعرة في نصف ساعة و بحسب وزن الشخص (الاشخاص الاثقل سيحرقون وزن اكثر بالتأكيد كون المشي السريع سيأخذ منهم جهد اكبر) أي يحرق المشي السريع لمدة ساعة ما معدله 200-600 سعرة !

    ففي اول نصف ساعة من المشي يبدأ الجسم بحرق السكر المخزون في الكبد على شكل كلايكوجين و بعد هذه الثلاثين دقيقة تبدأ عملية حرق الدهون لتزويد الجسم بالطاقة للازمة و هو الهدف الذي يجب ان تركز عليه و بهذا يجب ان تزيد مدة المشي عن نصف ساعة لكي تحقق أفضل فائدة من هذه الرياضة .

    اذا كنت تقرأ هذا المقال و ترغب في البدأ بالحصول على تغيير في مجرى حياتك الى الافضل فأعلم انك على الطريق الصحيح وهذه هي الخطوة الاولى و حالماً ستبدأ بالمشي ستتبعه تغيرات اخرى أيجابية في حياتك , كالتقليل من الاطعمة غير الصحية او الوجبات السريعة مثلاً او ممارسة نوع أخر من التمارين الرياضية مثل هذه التغييرات الصغيرة هي التي تدفعنا الى التغييرات الكبيرة في حياتنا فلا تستهن بها و لا تستسلم بسرعة !

      لا يمكن إضافة تعليقات.

    اقرآ ايضا

    تقليص

    • واتساب تتجه لدعم عدة أجهزة باستخدام نفس الرقم



      أشار ويل كاثكارت، رئيس واتساب، ومارك زوكيربيرغ، رئيس فيس بوك المالكة للشركة لموقع WABetaInfo، حول توصل واتساب لطريقة تتيح للمستخدمين ربط حتى 4 أجهزة على نفس الرقم دون الحاجة لوجود إنترنت على الجهاز الرئيس.

      وتسمح واتساب تسجيل الدخول من أجهزة مختلفة لكن بشرط وجود اتصال إنترنت مع الجهاز الرئيس، فعند تسجيل الدخول على
      ...
      06-05-2021, 01:36 PM
    • هبة القدس الشيخ جراح 2021


      قضية حي الشيخ جراح، ليست بجديدة على مفردات الصراع الفلسطيني-الإسرائيلي، فقد هُجرت عدة عائلات فلسطينية من ذلك الحي عام 1948، وكان عام 1972، هو الوقت الذي زعمت فيه، جمعيات يهودية، أنها تمتلك وثائق بملكيتها للأراضي التي أقيمت عليها، منازل الحي، وتعود تلك الوثائق إلى أواخر القرن التاسع عشر، بحسب ادعاء لجنتي اليهود الأشكناز والسفارديم....
      05-15-2021, 09:35 AM
    • طرق بسيطة لتحقيق فقدان الوزن الذي تريده



      أبلغ غالبية الناس عن فقدان الوزن باعتباره شيئًا يرغبون في القيام به. مثل العديد من الأشخاص ، كثيرًا ما يذكرون أن هذا شيء لا يمكنهم فعله على ما يبدو. يمكن أن تساعدك هذه المقالة في العثور على طرق إنقاص الوزن التي تناسبك ، إذا كنت تأخذ في الاعتبار العوامل الفردية الخاصة بك، فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة
      ...
      04-13-2021, 11:10 AM
    • اضرار قلة شرب الماء للجسم في الشتاء ورمضان


      قال تعالى “وجعلنا من الماء كل شيءٍ حي” صدق الله العظيم, ومن الأية نعرف بأن الماء هو سر الحياة للجميع سواء الإنسان او الحيوان وكذلك النباتات والأشجار فالماء هو المصدر الأساسي للحياة إلى جانب الأكل والهواء. وهناك أضرار كثيرة في نقص الماء على الجسم وعدم الإهتمام يؤدي إلى الجفاف في الجسم وهو السبب الرئيسي للعديد من الأمراض ومنها مرض الكلى والتي يتسبب لا سمح الله إلى الفشل الكلوي في حال الإهمال وظهور حصى الكلى.

      مشاكل عدم شرب الماء

      الم في الرأس ” ألام في الرأس يتسبب بالصداع
      اضطراب في النوم ” يسبب عدم
      ...
      03-03-2021, 09:29 PM
    • ماستر كارد ستدعم الدفع بالعملات الرقمية


      أعلنت شركة ماستر كارد العالمية والتي تعتبر من أهم الشركات المتخصصة في المدفوعات عن عملها على تبني المدفوعات باستخدام العملات الرقمية المشفرة هذا العام، ما يشكل خطوة مهمة أمام العملات الرقمية بحصولها على دعم كبير من ماستر كارد.

      وستوفر الشركة الدعم للعملات الرقمية عالية المصداقية والموثوقية فقط، وفقًا لما صرح به
      ...
      02-12-2021, 12:13 AM
    • أسرع دول العالم في الإنترنت الارضي 2021


      تم الكشف عن تقرير متوسط سرعة خدمة الإنترنت الأرضي ADSL خلال ديسمبر الماضي على مستوى 176 دولة حول العالم وفقا لمؤشر قياس سرعة الإنترنت” speed test “.

      وجاءت تايلاند فى المركز الأول بمتوسط سرعة للخدمة بلغ 308.35 ميجابت ، تلتها سنغافورة فى المركز الثاني بـ 245.31 ميجابت ، ثم هونج كونج ثالثا بـ 226.80 ميجابت.

      واحتلت رومانيا المركز الرابع فى متوسط سرعة خدمة الإنترنت الثابت خلال الشهر المنصرم
      ...
      01-29-2021, 10:15 PM

    عن الكاتب

    تقليص

    HaMooooDi تصميم مواقع ومنتديات وتطبيقات هاتف محمول معرفة المزيد عن HaMooooDi

    الكلمات الدليلية للمقالات

    تقليص

    sisli escort mecidiyekoy escort
    bodrum escort
    replica watches
    antalya escort bayan
    يعمل...
    X