طرق بسيطة لتحقيق فقدان الوزن الذي تريده

تقليص
X
تقليص
  •  

  • طرق بسيطة لتحقيق فقدان الوزن الذي تريده

    اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاسم: weight-loss-battle-1.jpg
الحجم: 40.4 كيلوبايت
رقم التعريف: 226498



    أبلغ غالبية الناس عن فقدان الوزن باعتباره شيئًا يرغبون في القيام به. مثل العديد من الأشخاص ، كثيرًا ما يذكرون أن هذا شيء لا يمكنهم فعله على ما يبدو. يمكن أن تساعدك هذه المقالة في العثور على طرق إنقاص الوزن التي تناسبك ، إذا كنت تأخذ في الاعتبار العوامل الفردية الخاصة بك، فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

    يحتاج جسمك إلى حد أدنى من السعرات الحرارية من أجل تنظيم وزنه بشكل فعال. الجوع ضار جدًا بالجسم لعدة أسباب. إذا كنت لا تأكل ، فإن جسمك يبطئ عملية الأيض ويزيل الدهون. يؤدي هذا النظام الغذائي أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن المفقود.

    حمية الجوع سيئة للغاية بالنسبة لأهدافك في إنقاص الوزن. يمكن لجسمك أن يتفاعل بطرق تتعارض مع ما تتوقعه. عندما تتخطى أي وجبات أكثر من المعتاد ، فإن جسمك سوف يدخل في وضع الجوع. في وضع الجوع ، سيخزن جسمك الدهون بدلاً من حرقها. تناول وجبات منتظمة لتجنب ذلك.

    بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون التخلص من بعض الأرطال ويحبون تناول رقائق البطاطس ، قم بالتبديل إلى الإصدارات المخبوزة لتقليل السعرات الحرارية. تحتوي هذه الرقائق على نسبة أقل بكثير من السعرات الحرارية والدهون. بالنسبة لكثير من الناس ، يتذوقون نفس المذاق تمامًا.

    سيساعدك شرب الكثير من المياه النقية كل يوم على إنقاص الوزن وإزالة السموم من نظامك ، مما يؤدي إلى تقليل الأوجاع والآلام والكثير من الطاقة والحماس لممارسة الرياضة والاستمتاع بالحياة. باستخدام إبريق تنقية المياه ، يمكنك توفير الكثير من المال والحصول على الكثير من الماء النقي للشرب طوال اليوم. من خلال استبدال الكثير من المياه النقية الجيدة بمشروبات أخرى ، سوف تسرع من فقدان الوزن وتزيد من صحتك.

    تأكد من وجود الجوز دائمًا لتناول وجبة خفيفة. وجدت دراسة أن تناول الجوز مع وجبة الإفطار يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من مجرد تناول وجبة الإفطار العادية. يمكن أن تكون المكسرات كوجبة خفيفة جيدة.

    يمكن أن يكون تناول السلطات مفيدًا عند محاولة إنقاص الوزن. يمكن أن تكون السلطة التي تتكون من طن من الخضار الطازجة وعدد قليل من المثبتات المفضلة لديك في الأعلى (لحم الخنزير المقدد أو الجبن أو التوت البري المجفف أو الفاكهة الطازجة أو اللحوم الباردة أو الدجاج أو المكسرات) وجبتك المفضلة في اليوم. قم بتزيينها بصلصتك المفضلة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون وستحصل على وجبة رائعة غنية بالعناصر الغذائية قليلة الدسم.

    لا تسقط لما يسمى “الأطعمة الصحية”. تدعي هذه الأطعمة المعلبة أنها أشياء مثل “قليلة الدسم” أو “خالية من الدهون” أو “منخفضة السعرات الحرارية” ، في حين أن العديد منها في الواقع سيئة مثل الأطعمة السريعة. في حين أنها قد تكون منخفضة في منطقة واحدة ، إلا أنها قد تكون أعلى في مناطق ضارة أخرى مثل السكر والسعرات الحرارية والدهون وما إلى ذلك.

    إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ، فعليك اتباع نظام رجيم المخفوق. يمكنك بسهولة شراء مستحضرات تحضير المخفوقات في معظم المتاجر. تأكد من قراءة المكونات واختيار المخفوق الصحي. يجب أن يحتوي المخفوق الجيد أو العصير على سعرات حرارية كافية لتحل محل وجبة الإفطار مع تقليل كمية الدهون التي تتناولها.

    لم تحدث زيادة الوزن بين عشية وضحاها ، ولن يحدث فقدان الوزن بين عشية وضحاها أيضًا. كن صبورا. خذ الوقت الكافي لمعرفة سبب المكسب وخذ الوقت الكافي لمحاولة استبعاده من حياتك ، إذا كان ذلك ممكنًا. ابحث عن بدائل صحية. عندما تواجه إغراءً ، تذكر ما هو هدفك.

    حاول تجنب أي حمية بدعة ، مثل البرامج أو الأنظمة الغذائية لمدة 30 يومًا التي تمنع الأكل على الإطلاق ، أي الأنظمة الغذائية السائلة. في حين أن هذه الأنواع من البرامج قد تؤدي إلى نتائج قصيرة المدى ، إلا أنها لا تفعل شيئًا على الإطلاق للوصول إلى الأسباب الجذرية وراء زيادة الوزن في المقام الأول. بعبارة أخرى ، إنها لا قيمة لها،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان

    حوّل أنشطتك العادية إلى فرص لممارسة الرياضة عندما تحاول التخلص من دهون الجسم. عند غسل أسنانك بالفرشاة أو الاستحمام ، قم ببعض القرفصاء. عند ترك الكلب بالخارج ، قم بالركض حول الفناء والعب قليلاً. يمكنك حتى أن تضرب الأرض لمدة 20 ضغطة أثناء انتظار طهي طعامك.

    احتفظ بزجاجة من الماء بجوار سريرك واشربها بمجرد استيقاظك في الصباح. سيساعد ذلك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، كما أنه سيزيد من احتمالية تناولك طعامًا أقل عندما يحين وقت الإفطار.

    قد يكون من الصعب الحصول على الفاكهة خلال فصل الشتاء. لا تنسَ أن المشروبات وعصائر الفاكهة والخضروات عالية الجودة والفواكه المجمدة والمعلبة والمجففة تحتسب أيضًا. كن حذرًا عند شراء الفاكهة في شراب محلى ، حيث تحتوي عادةً على نسبة عالية من السكر. يعتبر تناول الفاكهة الكاملة أكثر صحة لأنها لا تحتوي على الفيتامينات فحسب ، بل تحتوي على الألياف أيضًا.

    كما ذكرنا سابقًا في بداية هذا المقال ، فإن غالبية الناس يرغبون في إنقاص الوزن ، لكن يبدو أنهم غير قادرين على القيام بذلك. من خلال الاستفادة من المعلومات الواردة في هذه المقالة وإنشاء خطة نظام غذائي يمكن أن تعمل من أجلك ، قد تتمكن أخيرًا من تحقيق النجاح.

      لا يمكن إضافة تعليقات.

    اقرآ ايضا

    تقليص

    • طرق بسيطة لتحقيق فقدان الوزن الذي تريده



      أبلغ غالبية الناس عن فقدان الوزن باعتباره شيئًا يرغبون في القيام به. مثل العديد من الأشخاص ، كثيرًا ما يذكرون أن هذا شيء لا يمكنهم فعله على ما يبدو. يمكن أن تساعدك هذه المقالة في العثور على طرق إنقاص الوزن التي تناسبك ، إذا كنت تأخذ في الاعتبار العوامل الفردية الخاصة بك، فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة
      ...
      04-13-2021, 11:10 AM
    • فوائد فاكهة الافوكادو Avocado


      كلنا نعرف فوائد الفواكه وأهميتها الكبيرة والقيم الغذائية التي تمدها لأجسامنا، علاوة على أن أنواع الفواكه تختلف ولكل فاكهة فوائد خاصة بها، ومن أفضل أنواع الفواكه التي تحتوي على قدر كبير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الإنسان وتحتوي على كمية لا بأس بها من القيم الغذائية فاكهة الافوكادو، على الرغم من عدم انتشار...
      11-02-2020, 08:53 AM
    • ما هي القهوة الخضراء؟


      القهوة الخضراء شائعة بشكل متزايد في مجتمع الصحة على هذا النحو ، ربما سمعت عن انها غنية بمركبات النباتات المعززة للصحة تلقي هذه المقالة نظرة متعمقة على القهوة الخضراء ، بما في ذلك فوائدها ومخاطرها المحتملة .

      حبوب البن الخضراء هي ببساطة حبوب البن العادية التي لم يتم تحميصها وتبقى نيئة تمامًا . مستخلصها شائع كمكمل غذائي
      ...
      07-28-2020, 10:06 AM
    • نصائح لتذكر الاحلام عند الاستيقاظ


      بحسب الدراسات التي أجريت خلال السنوات الماضية، فإن الأحلام هي سلسلة من الأفكار، والصور، والأحاسيس التي تحدث في العقل أثناء النوم، وتحدث الحلم بسبب تنشيط مناطق معينة من الدماغ البشري من خلال أنماط كهربائية متسلسلة ونشاط كيميائي. وترتبط الأحلام بمرحلة حركة العين السريعة في النوم، التي تحدث أثناء نشاط مكثف في داخل المخ، ويستهلك...
      07-26-2020, 07:58 AM
    • اسباب السمنة وعلاجها


      ما هي اسباب السمنة هي احد الاسئلة التي يتداولها الكثير من الناس…تتعدد أسباب السمنة لتشمل أسباباً قد تكون جينية أو مرضية أو لها علاقة بنمط الحياة الذي تعيشه، لذلك فمن أكثر اسباب السمنة شيوعاً ما يلي:
      1. اتباع نمط حياة غير نشط وتناول غذاء غير صحي يحتوي على الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، فهذا يعد كافياً لجعلك مصاباً بالسمنة.
      2. عدم أخذ القسط الكافي من النوم وهي طريقة السمنة، مما قد يؤدي إلى اضطرابات هرمونية تجعلك تشعر بالجوع وتدفعك لتناول بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
      3. الجينات التي يمكن أن تؤثر على عملية الأيض وهي العملية
      ...
      07-01-2020, 10:15 AM
    • الفوائد الصحية لعشبة الليمون


      هي نوع من أنواع النباتات ذات أوراق رقيقة وطويلة وتعود أماكن زراعتها الي الهند وسيريلانكا وجنوب شرق آسيا ويعتقد بأنها حامضة مثل الليمون ولكنها في الحقيقة ليست شديده الحموضة مثل الليمون ومن الممكن أن تكون حلوة المذاق قليلاً يستخدمها بعض دول اسيا في الطعام لما لها من فوائد طبية كبيرة سنتعرف عليها في هذا المقال، يمكن إستخدام...
      06-23-2020, 08:38 PM

    عن الكاتب

    تقليص

    HeaD Master Industrial Engineering معرفة المزيد عن HeaD Master

    الكلمات الدليلية للمقالات

    تقليص

    sisli escort mecidiyekoy escort
    bodrum escort
    replica watches
    antalya escort bayan
    يعمل...
    X