تمارين رياضية لزيادة الطول

تقليص
X
تقليص
  •  

  • تمارين رياضية لزيادة الطول

    اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاسم: tall.jpg
الحجم: 86.0 كيلوبايت
رقم التعريف: 225096
    تمرين العقلة

    يمارس تمرين العقلة من قبل الكثيرين و خصوصاً الشباب الذين يهتمون ببنيانهم و يمارسون كمال الاجسام , فهو يعد مقياس لمقدار قوة الجسم عموماً و من التمارين الاساسية التي على الجميع ممارستها , و بالاضافة الى ذلك فلهو فوائد اخرى منها : يساعد على تعريض الصدر و ابراز شكله . بناء عضلات البطن و الصدر . التقليل من دهون البطن . للتخفيف من اعراض التهاب المفاصل في العمود الفقري . التقليل من خطر الاصابة بالامراض المزمنة كارتفاع الكوليسترول و السكر و غيرها . تمرين ممتاز لتقوية القلب و الرئة اذ يزيد من معدل ضربات القلب و من القابلية الاستيعابية للرئة و مدة التحمل .

    لماذا يجب ان تختار تمارين العقلة لزيادة الطول ؟

    عند القيام بالعقلة فأن ذلك يعمل على تمديد الصفيحة العظمية في عظام الجسم مما يقلل الضغط العليها و يعطي مساحة للعظام لكي تنمو اذ تعمل هذه الحركة على تمطيطها مراراً و تكراراً ,

    بالاضافة الى ذلك فان القيام بتمارين العقلة يتوجب القيام بالقفز كون البار او العصى التي يجب ان تتعلق عليها ترتفع مسافة 20 سم تقريباً عنك و بهذه القفزة تعمل على تمديد المسافة بين فقرات الظهر في العمود الفقري فتعطي المساحة لزيادة الطول كذلك .

    و كذلك عند التعلق بالاعلى فأن ذلك يريح الجسم من ضغط الجاذبية فلايتطلب من العظام والمفاصل ان تسند وزن الجسم وانت معلق في الاعلى , ووفقاً لهذه العوامل تساعد تمارين العقلة لزيادة الطول .


    كيف تقوم بالعقلة لزيادة الطول ؟


    تقوم العقلة بزيادة الطول و تحسين الصحة فقط ان قمت بها بطريقة صحيحة .

    في البداية يجب ان تختار عصى العقلة المناسبة فهي تتعلق بالحائط او يمكن شراء عصى عقلة لاتحتاج الى ان تتعلق على الحائط و من الافضل ان تكون بارتفاع 25 سم من ارتفاعك , و تأكد من كونك ترتفع حتى النهاية .

    واذا كنت مبتدأ فستواجه صعوبة في تمرين العقلة و يجب ان تحصل على بعض المساعدة سواء ان يقوم احد ما برفعك او هناك جهاز خاص حيث يوضع وزن اسفل القدم ويساعدك بالصعود .

    لهذا يجب التدرج حتى تتمكن من الصعود بدون اي مساعدة وحتى النهائية ,

    وبعد القيام بتمارين العقلة يجب ان تستلقي مباشرةً , فاذا وقفت فقط او جلست فان العظام ستعود الى وضعها السابق وتنضغط فتفقد فائدة العقلة في زيادة الطول .

    يجب ان تقوم من 5-8 سيتات يومياً و بين كل سيت الى اخر استراحة خمس دقائق لان تمرين العقلة يتطلب الكثير من الجهد , واذا كنت مبتدأً فحاول القيام به 3-4 مرات اسبوعياً .

      لا يمكن إضافة تعليقات.

    اقرآ ايضا

    تقليص

    • طرق بسيطة لتحقيق فقدان الوزن الذي تريده



      أبلغ غالبية الناس عن فقدان الوزن باعتباره شيئًا يرغبون في القيام به. مثل العديد من الأشخاص ، كثيرًا ما يذكرون أن هذا شيء لا يمكنهم فعله على ما يبدو. يمكن أن تساعدك هذه المقالة في العثور على طرق إنقاص الوزن التي تناسبك ، إذا كنت تأخذ في الاعتبار العوامل الفردية الخاصة بك، فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة
      ...
      04-13-2021, 11:10 AM
    • فوائد فاكهة الافوكادو Avocado


      كلنا نعرف فوائد الفواكه وأهميتها الكبيرة والقيم الغذائية التي تمدها لأجسامنا، علاوة على أن أنواع الفواكه تختلف ولكل فاكهة فوائد خاصة بها، ومن أفضل أنواع الفواكه التي تحتوي على قدر كبير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الإنسان وتحتوي على كمية لا بأس بها من القيم الغذائية فاكهة الافوكادو، على الرغم من عدم انتشار...
      11-02-2020, 08:53 AM
    • ما هي القهوة الخضراء؟


      القهوة الخضراء شائعة بشكل متزايد في مجتمع الصحة على هذا النحو ، ربما سمعت عن انها غنية بمركبات النباتات المعززة للصحة تلقي هذه المقالة نظرة متعمقة على القهوة الخضراء ، بما في ذلك فوائدها ومخاطرها المحتملة .

      حبوب البن الخضراء هي ببساطة حبوب البن العادية التي لم يتم تحميصها وتبقى نيئة تمامًا . مستخلصها شائع كمكمل غذائي
      ...
      07-28-2020, 10:06 AM
    • نصائح لتذكر الاحلام عند الاستيقاظ


      بحسب الدراسات التي أجريت خلال السنوات الماضية، فإن الأحلام هي سلسلة من الأفكار، والصور، والأحاسيس التي تحدث في العقل أثناء النوم، وتحدث الحلم بسبب تنشيط مناطق معينة من الدماغ البشري من خلال أنماط كهربائية متسلسلة ونشاط كيميائي. وترتبط الأحلام بمرحلة حركة العين السريعة في النوم، التي تحدث أثناء نشاط مكثف في داخل المخ، ويستهلك...
      07-26-2020, 07:58 AM
    • اسباب السمنة وعلاجها


      ما هي اسباب السمنة هي احد الاسئلة التي يتداولها الكثير من الناس…تتعدد أسباب السمنة لتشمل أسباباً قد تكون جينية أو مرضية أو لها علاقة بنمط الحياة الذي تعيشه، لذلك فمن أكثر اسباب السمنة شيوعاً ما يلي:
      1. اتباع نمط حياة غير نشط وتناول غذاء غير صحي يحتوي على الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، فهذا يعد كافياً لجعلك مصاباً بالسمنة.
      2. عدم أخذ القسط الكافي من النوم وهي طريقة السمنة، مما قد يؤدي إلى اضطرابات هرمونية تجعلك تشعر بالجوع وتدفعك لتناول بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
      3. الجينات التي يمكن أن تؤثر على عملية الأيض وهي العملية
      ...
      07-01-2020, 10:15 AM
    • الفوائد الصحية لعشبة الليمون


      هي نوع من أنواع النباتات ذات أوراق رقيقة وطويلة وتعود أماكن زراعتها الي الهند وسيريلانكا وجنوب شرق آسيا ويعتقد بأنها حامضة مثل الليمون ولكنها في الحقيقة ليست شديده الحموضة مثل الليمون ومن الممكن أن تكون حلوة المذاق قليلاً يستخدمها بعض دول اسيا في الطعام لما لها من فوائد طبية كبيرة سنتعرف عليها في هذا المقال، يمكن إستخدام...
      06-23-2020, 08:38 PM

    عن الكاتب

    تقليص

    HaMooooDi تصميم مواقع ومنتديات وتطبيقات هاتف محمول معرفة المزيد عن HaMooooDi

    الكلمات الدليلية للمقالات

    تقليص

    sisli escort mecidiyekoy escort
    bodrum escort
    replica watches
    antalya escort bayan
    يعمل...
    X